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2019.03.12

睡眠の質を高めるストレッチ?

 みなさん一度は沢山睡眠を取ったはずなのに、何故か朝スッキリしてない事はありませんか? その時〝疲れが取れてないのかな・・・〟と 感じる方がほとんどだと思います。 でもそれは疲れが取れていないのではなく、睡眠の質が悪いからなんです!!

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睡眠の質が悪い事が続くと・・・ 集中力が続かず仕事の効率が落ちてしまったり、うつ病へのリスクが高まったりします。 女性の方でしたら特に気になるお肌への影響もでてしまいます。 そこで今回は睡眠の質高め、良い睡眠が出来る3つのストレッチをご紹介したいと思います!

良質な睡眠が手に入るストレッチ3つ

胸のストレッチ 現代はパソコン、スマホ、読書などと前かがみ姿勢になりやすい状態がたくさんありますよね。また、日常生活では自分の目の前で作業をすることが多いので、胸の筋肉は1日中緊張しています。放っておくと猫背姿勢にも繋がり内臓を圧迫してしまう為、呼吸がしにくくなり酸素が足りなくなり上手く活動出来なくなります。 そうするとうつ病にもなりやすいので、歩いている時だけでも胸を開くよう心がけましょう! それではストレッチのやり方です。

1.手を後ろで組み、手のひらを外に向けます。 2.その手を上にあげて、胸を伸ばしましょう。 ※肩がすくんだり、あごが上がると胸をしっかり伸ばせないので、注意して下さいね!

お尻のストレッチ  デスクワークなどで座っている事が多いと、お尻の筋肉はほとんど動かずに固まってしまいます。お尻の筋肉が固まったり使えなくなってしまうと、猫背やお尻のたるみにも繋がりますのでしっかりストレッチしましょう。

1.膝を立てて座り、片足を太ももに引っかけるように横に開きます。 2.足をカラダに近づけるようにすると、おしりがより伸びます。 ※背中が丸まらないように気を付けましょう。

太もも裏のストレッチ  太もも裏も座り姿勢が多いと固くなりやすい筋肉です。 膝を長時間曲げたままにしていると、膝の裏あたりから固まってしまい、体を前屈すると痛みが出るようになってしまいます。

1.両足を開き、片膝を曲げましょう。 2.伸ばしている方の脚のつま先をつかむように、カラダを倒します。 ※なるべくカラダをまっすぐにしながら行うと、ももうらが伸びます。(背中を丸めると、背中のストレッチになります。) ストレッチのやるタイミングとしては 夜のシャワー後か入浴後はカラダが温まっているため、筋肉を伸ばすのには非常に適しています! 全身をまんべんなく緩め、血流を良くすることで、副交感神経が優位に働いて入眠しやすくなります! なので自ずと睡眠の質も上がる事は間違いなです! 是非ストレッチする事を習慣にしていきましょう!

先生の豆知識☆

アーシングって知っていますか?これは体内に溜まっている静電気、有害な電磁波を体外へ放電するという健康法です。スマホやパソコン等の家電製品から発している電磁波の影響で体にはどんどん電気が体に溜まっている方が多いです! なので最後にアーシング方法を説明します。99bddccc85774605a59e260991065b4f_m 公園の芝生や海の砂浜といった、自然を身近に感じられる場所へ行きます。 後は裸足になってその場所を自由に歩くだけです! 大地を感じ、裸足という自然体でいる事で、帯電していた静電気を外へ放出する事が出来きます! 家の中でもアーシング出来るよう、アーシングマットとゆう物もあるのでおすすめです! そして、下記のサイトで紹介されているバランスバンドフォーマルを使えば上半身を正常な姿勢に整え、血のめぐりを良くし、スマホやパソコン等からの電磁波もシャットアウトし体に電気を帯びない効果もあるので体調不良や睡眠の質が悪いと感じらる方はバランスバンドフォーマルを使って予防すると良いですよ! 是非チェックしてみてください!

https://arts-pm.com/band-fm/

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