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2019.01.21

生理痛(月経痛)ってなに?

多くの女性が悩んでいる生理痛ですが、症状は様々で人によっては毎月違う症状がある場合もあります。

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生理痛の原因や症状

〜生理前〜
黄体ホルモン(プロゲステロン)が排卵をするために急激に増えたり、受精が成立しないと減ってしまうことで自律神経のバランスを乱し、イライラや頭痛などの症状が出ます。他にも黄体ホルモンは体の水分を保ったり、体温上昇、血糖値を下げるインスリンの効果を悪くしてしまうため、むくんだり、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。ですが受精卵を着床させやすくしたり妊娠の維持、乳腺を発達させるなど妊娠したときにはとても大切なホルモンです。

〜生理(月経)〜
生理直前から生理の前半までプロスタグランジンというホルモンに似た物質が急激に増えます。プロスタグランジンとは子宮を収縮させて経血を体の外に出す働きがあります。量が多いと収縮も強くなるので痛みも強くなります。この時に周りの筋肉も収縮させてしまうため、骨盤周りの血流も悪くなってしまい、腰痛や冷えにも繋がります。

生理痛が和らぐ姿勢とストレッチ

・背筋を伸ばして座りましょう!!
猫背が癖になっている方は、お腹を圧迫してしまい、血流が悪くなってしまいますので、猫背の方は気をつけていきましょう!

・足を組んだり横座りをしない!!
足を組んだり、横座りしてしまうと骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと子宮や卵巣が圧迫されたり、骨盤周りの血流が悪くなり、腰痛にも繋がります。普段からしている人は生理痛のときもですが、生理じゃない時も腰や膝などの不調をきたしてしまうのでやめましょう!

・ストレッチや軽い運動をする!!
骨盤周りの血流が悪かったり、筋肉が固いと生理痛が重くなります。そこで、ストレッチや運動をして血流を良くし、筋肉を柔らかくして生理痛を和らげましょう!!

ストレッチ方法

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1.床に座り、両足の裏を合わせて、足をお腹の方に近づけます。
2.ゆっくり上半身を前に倒します。(股関節から倒していくイメージ!!)
3.ゆっくり上半身を戻します。
(5回ぐらいで気持ちいいところでやめましょう!)

1.足を肩幅に開いて腰に両手をあててゆっくり左右に回す
(左右各5回ぐらいを目安に!)

※ストレッチで無理をすると生理痛を和らげるどころか、他のところを痛めてしまう可能性があるので、無理をしない程度に行いましょう!!

生理痛に効くツボ

・合谷
手の親指と人差し指の骨が交わるところ
※他にも頭痛や肩こりの緩和などにも効果的なツボです!

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・三陰交
足の内側のくるぶしから指4本分上にあるくぼみ

軽くツボを刺激してあげることで痛みを和らげることができますので試してみてください!

その他に生理痛を和らげる方法

・鎮痛剤
痛みを我慢してしまうとそれがストレスになってしまったり、仕事や家事などがうまくできなくなってしまいます。痛みが来る前に早めに飲むようにしてください。

・カイロなどで温める
カイロや湯たんぽ、入浴(経血が気になる方は足湯)などお腹や体を温めてあげることで血流が良くなり痛みを和らげてくれます。

・よもぎ蒸し
よもぎを煮て、その蒸気を全身(下半身中心)に浴びせて有効成分を吸収するものです。
よもぎに含まれる成分が血流を良くしてくれます。
(よもぎは冷え改善やむくみ、美肌にも良いと言われています。)

・布ナプキン
経血の量があまり気にならない方には布ナプキンがおすすめです。
紙ナプキンは塩素などで漂白されており、発がん性のある化学物質がたくさん使われているので、体に影響を及ぼす可能性が高いです。女性の体に化学物質が蓄積されると子宮がんやつらい生理痛、生理不順などが起こります。そして、もしこどもが出来たときはこどもにアトピーや喘息などの影響が出ることも。
しかし、布ナプキンは紙ナプキンよりもムレやすいのですが、化学物質などは入っていないのでとても安全に使用することができます。

他にもしょうが湯、くず湯、白湯を飲むのも効果的です!

生理(月経)痛といっても、日常生活に支障が出てしまい、治療が必要な場合もあります。そのような場合は早めに婦人科の病院で診てもらうようにしてください!

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