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2018.12.26

正月太りにもう悩まない!

もう今年も終わりに近づいてきていますね!お正月はついつい食べ過ぎてしまうってことが多いのではないでしょうか?

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ただでさえ寒い冬は、身体が脂肪や栄養を蓄えようとする為普段より食事が進みます。
太りづらい食べ方や改善方法を知って楽しくお正月を過ごしましょう!

四つの対策ご紹介

1.食事前に野菜を摂る

食事前に野菜を摂ること急激な血糖値の上昇を抑えつつ、脂質の吸収率を和らげるという効果があります。しかし野菜だからと言ってなんでも良い訳ではありません。人参などはG I値を高めてしまう為逆効果になるのでできれば小松菜やほうれん草などが望ましいです!小松菜やほうれん草が苦手な方は脂肪燃焼をさせるイソフラボンが多く入っている豆乳を飲むのも効果的です!できれば無調整の物を選んでください!

2.お酒は食事中に飲む

お酒を食前の空腹時に飲んでしまうと脂肪燃焼をより抑制してしまう為あまり良くないです。なので食事中にできれば少量ずつ飲んだ方がよろしいです!それとビールや日本酒やワインが糖質が高い為、焼酎やウイスキーの方が太りにくいです!

3.冷えに気をつける

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冷えることによって体内の血液循環(60秒で一周)が滞り代謝が下がる為太りやすい体になってしまいます。なのでできればメインの食事とかも鍋とかの温かいものにしたり飲み物とかも冷た過ぎる物を摂ることを控えましょう。お腹にカイロを貼って外から温めることも効果的です!

4リンパの流れを良くする

塩分や糖分の多い物を摂ることが多くなる正月ではリンパの流れ(24時間で一周)が滞おりやすくなりむくみに繋がったり太ることに繋がります。なのでリンパ節が集中している脇の下や股関節周り膝の裏をストレッチやマッサージで流してあげることによってリンパの流れを良くしてむくみや正月太りを予防することができます。

 

毎年正月太りが気になる方は是非上記の事を気をつけて楽しい正月をお過ごしください!

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