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2019.12.05

意外と知らない高血圧のこと

高血圧とは?

高血圧

収縮期血圧と拡張期血圧というのがあるのですが、収縮期血圧が140、拡張期血圧が90m mHgだと高血圧と判断されます。

高血圧になるとどんな病気になるの?

1.脳卒中
2.心筋梗塞
3.心不全
4.不整脈
5.腎不全
6.動脈瘤
などがあります。

高血圧の予防法

1.食習慣の改善
2.適度な運動
3.お酒を飲みすぎない
4.喫煙を控える
5.十分な水分補給

どの様な食べ物を食べたら良いかというと「青魚」イワシ、サバ、サンマといった食べ物を食べると良いとされています。
青魚に多く含まれている不飽和脂肪酸、いわゆるDHA、EPAというのが高血圧の改善に凄く有効な成分となっているので青魚は食べる様にして下さい。

では、DHAやEPAを取るとどの様な効果があるかと言いますと、中性脂肪・コレステロールを下げるという効果があります。中性脂肪が多くなると血液がドロドロになったり、善玉コレステロールを減らして、悪玉コレステロールを増加させてしまいます。
コレステロールも血中濃度が高くなると高コレステロール血症や高脂血症となり、ドロドロの血液になってしまいますので、1日に1g以上を目標としていきましょう!

そして、呼吸の仕方によっても血圧を下げる事もできます。鼻から息を吸って口から出せば血圧が下がり、その逆をしましたら血圧は上がります!
これを時間でいうと20分連続、2秒で吸って8秒程で吐くのを繰り返しやってみて下さい!

下記のサイトで紹介されているバランスバンドフォーマルを使えば上半身を正常な姿勢に整え、血のめぐりを良くしてくれる効果もありますので是非試してみて下さい!

https://arts-pm.com/band-fm/

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