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2019.06.24

夏バテの季節がやってきた。。

また暑い夏がやってきましたね!

夏バテ

毎日のように暑い日が続くと、食欲がない、眠れない、疲れが取れないなどの症状を感じていませんか?

その症状、夏バテかもしれません!

なぜ夏バテになってしまうのか。気温が高くなり、暑さを感じると体温が上昇し汗をかくことで体温を下げ、体温を調節しています。しかし、大量の汗には水分だけではなく体にとって必要な栄養素であるナトリウムやミネラルなども多く含まれています。

人は自律神経の働きによって汗をかきます。交換神経が汗をかくように働き、副交感神経が汗をかかないように働きます。また、胃腸の動きを止める方向に働くのが交感神経、胃腸の動きをスムーズに整えるのが副交感神経です。

しかし、冷房の効いた室内と蒸し暑い屋外との気温、湿度の変化を繰り返し感じることで交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかず、自律神経のバランスが崩れてしまいます。すると、体温調節が上手くできなくなるだけではなく、夏バテと言われる胃腸障害や睡眠障害などを起こしてしまうのです。

夏バテ解消の3つの意識

・食事
暑いからといってキンキンに冷えたものばかりを食べたり飲んだりしていませんか?冷たいものは胃腸に負担がかかり、胃腸不良の原因となります。また自律神経の乱れも、胃や腸などの消化器機能の不調を招きます。これにより食欲が無くなり必要なエネルギーやビタミンなどが不足してしまいます。また食欲がわかなくなるので栄養バランスが崩れてしまいます。バランスの良い食事、特にビタミン類を多く取り入れる事を意識し疲労回復を図りましょう。

・睡眠
睡眠には心身の疲労を回復させ、内臓を休ませる働きがあります。適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう。

・運動
運動と言っても激しい運動ではなく軽く汗ばむくらいのウォーキングやラジオ体操など無理なく続けることが重要になります。暑い夏は熱中症にも気をつけ水分補給を行いながら運動しましょう。

 

レモン熱中症予防として水にレモン汁、塩、はちみつを加えたドリンクがオススメです!代謝アップのビタミンB群やミネラル、アミノ酸など多く含みます。レモンには疲労回復に役立つビタミンC、クエン酸が含まれています!

さらに、運動をする際にオススメなのがこれ!

インソール

https://arts-pm.com/insole/

このアフロスバランスインソールは重心を整え正常な姿勢を維持することにより本来の運動機能を引き出す特別なインソールで、使用することにより運動の効果がUPします!

夏バテ対策としてぜひ実践し、これから始まる猛暑に備えていきましょう!

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