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2018.11.05

お腹がへこまないのには訳がある!?

男女共に痩せたい&太りやすいパーツとして注目度の高い「お腹」
「頑張ってダイエットしてるのに痩せない」
などと思うように結果が出せていない人は、やり方に問題があるのかもしれません。

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ダイエットしているのに痩せない!

当てはまる?「間違った食習慣」

❶食事量を減らしたことで便秘に
食事量を減らしたことで便の量が足りずに便秘になると、お腹がポッコリ出やすくなります。特にお腹痩せを目指す人は極端に食事を減らすのではなく、野菜やきのこ類、玄米などで食物繊維をたっぷり摂取したり、ストレスを溜めないなどの対策も重要です。

❷食物繊維の摂り過ぎでポッコリお腹に
便秘を解消するためには積極的に摂りたい食物繊維。でも胃腸の働きが弱っているのに根菜類などに含まれる不溶性食物繊維を摂りすぎると、人によっては便秘になってポッコリお腹の原因に。不溶性食物繊維だけに偏らず、海藻類や納豆・大麦などに多く含まれる水溶性食物繊維を併せて摂るようにしましょう!

ぽっこりお腹が凹まない原因として、脂肪細胞にある中性脂肪がエネルギーに変わるのは後回しであり、だからこそ一度溜め込んでしまったお腹の脂肪はなかなかなくならないわけです。

オススメしたい!グラスフェッドバター!!

36b97f57d2f1ee96ab5892a51097ec6e_mグラス(草)フェッド(与えられた)という意味で、牧草だけで育った牛、「グラスフェッドビーフ」の乳から作られたバターのことです。

グラスフェッドバターに含まれる「共役リノール酸」は、脂肪燃焼効果が期待されていて、エネルギーに変える酵素の働きを活性化するので脂肪が燃えやすい体になり、代謝効率も上げることができます。そして同時に筋肉を増加・増強させる効果もあります。

普段の食事で使っている普通のバターや油をグラスフェッドバターに変える事だけで脂肪燃焼に繋がるので普段の食事から”ぽっこりお腹”を”スリムお腹”に変えていきましょう。

※1㎏約3000円(楽天調べ)少し高い。。。

下腹部を動かす呼吸法

立っている時や座っている時でも下腹を引き締められるようになる!

①仰向けになって両膝を立て、両手を下腹におく→②両手で下腹を軽く押しながらお尻に力を入れ、5秒以上かけて口からゆっくり息を吐く(吐き切った時に下腹が凹んで硬くなっているかチェック)→③腰を浮かしながらお尻の力をゆるめ、5秒以上かけてゆっくり鼻から息を吸う(下腹がふくらんでいればOK!)

朝起きた時や寝る前など、最低でも10回ずつ行いましょう。皆さん実践してみて下さい!!

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