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2018.08.24

妊婦さんに重要な「葉酸」って!?どんな風に摂るべき?

妊娠しすると病院やネットなどでよく耳にする「葉酸」。

妊婦さんにはとても重要!と言われていますが、実際にどういうものかご存知ですか?

葉酸とは大まかに言うと、ビタミンB群に属する水溶性のビタミンの一種で、細胞成分を作ったりビタミンB12とともに血液を作るものです。

今回は葉酸は具体的にどんな働きをするのか、妊婦さんにとってどうメリットがあるのかをお話します。

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 葉酸とは?初期の妊婦に必要なワケ

葉酸はタンパク質や核酸の合成に働き、細胞の生産や再生を助けてくれる役割を担っています。

細胞が新しくつくり出される場に必要な、体の発育を促してくれる大切な栄養素です。

この「核酸」とはDNAやRNAのことを指し、遺伝情報を保存して情報の通りに体をつくる指令を出すもの。
赤ちゃんが形成される過程において、新しい細胞をつくり出すために非常に重要となります。

そのため、特に妊娠初期に葉酸が必要なのです!

葉酸は、妊娠初期に起こる神経管閉鎖障害という胎児の先天異常のリスクをも減らしてくれるといわれています。

神経管閉鎖障害には「無脳症」と「二分脊髄症」という2つの障害があります。

無脳症になると脳が形成不全となり、流産や死産の確率が高くなりやすくなってしまいます。

また、二分脊椎症になると脊椎骨が形成不全を起こし、下肢の運動障害や排泄障害など様々な障害が引き起こされます。

葉酸を摂ることで全部の神経管閉鎖障害を予防することはできませんが、発症のリスクを減らすために葉酸を摂ることはおすすめです。

 

妊婦の葉酸はどのように摂ればOK?

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妊娠中にどれくらい摂取すればいいのかというと、一日0.4mgが目安!
成人の方は一日0.2mgなので、普段の2倍必要となります。

葉酸が多い食べ物としては葉物の緑黄色野菜に多く、そのなかでもほうれん草は200gで0.2mgも葉酸が含まれています。

他にも大豆などの豆類、イチゴなどのフルーツにも多く含まれているのでおすすめ。

葉酸は水や熱に溶けるビタミンなので、茹でたり加熱すると大半のビタミンが溶け出してしまうので調理法には工夫が必要です。

ただしレバーにも葉酸が多く含まれていますが、胎児の形態異常を引き起こす可能性があるビタミンAも含まれています。
量などに気を付けて、摂りすぎには注意が必要です。

ただ毎日となると、大量に食物から摂るのはなかなか難しいですよね。

気軽に毎日続けられる方法としてサプリメントもおすすめ。

つわりが酷くなった場合でも必要な量を確実に摂取する事が出来ます。

 

いつからいつまで葉酸を摂るのが理想?

リスクを減らすためにも、妊娠する前から摂取しているのがベストです。

厚生労働省によると、妊娠前から妊娠3ヶ月の間に葉酸を摂取することが重要だそう。

葉酸には、健康な受精卵を作ってくれる働きが!
受精卵の細胞分裂を助け、子宮内膜を厚くして妊娠しやすい環境を整えてくれます。

具体的には妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月まで、気を付けて摂ることが大事です。
赤ちゃんの成長を活発にするため、摂取することを心がけましょう。

また、葉酸には造血作用があるので妊娠中の貧血にも効果的。

血が母乳のもととなり母乳の出もよくなるので、授乳期にも必要です。

女性だけでなく男女問わず大切な栄養素なので、しっかり摂取しましょう!

 

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